Como pequenas mudanças de hábitos podem mudar nossa vida

Como pequenas mudanças de hábitos podem mudar nossa vida

O poder de tomar microsteps.

Em 6 de abril de 2007, acordei em uma poça de meu próprio sangue. Eu tinha dois anos construindo o The Huffington Post . Mãe divorciada de duas filhas adolescentes, eu acabara de voltar de uma semana levando minha filha mais velha em uma excursão por faculdades em potencial e, como ela insistiu que eu ficasse fora do meu Blackberry durante o dia, ficaria acordada todas as noites trabalhando . E assim, na manhã seguinte ao retorno para casa, acordei exausta e exausta – e desmaiei. O resultado foi uma maçã do rosto quebrada, vários pontos no olho e o início de uma longa jornada.

Nos dias que se seguiram, eu me encontrei em muitas salas de espera de médicos, que são ótimos lugares para pensar sobre a vida. E é isso que eu fiz. Eu me fiz muitas perguntas, como: É assim que o sucesso realmente se parece? Essa é a vida que eu quero levar?

A resposta foi não. E o diagnóstico que recebi de todos os médicos foi que eu tive um caso grave de burnout. Então, eu entrei profundamente no crescente corpo da ciência sobre a conexão entre bem-estar e desempenho, e como podemos realmente ser mais produtivos quando priorizamos nosso bem-estar e levamos tempo para desconectar e recarregar.

Então eu decidi fazer muitas mudanças na minha vida. Eu queria começar a dormir o suficiente. Eu queria começar a meditar novamente, o que aprendi a fazer quando criança. Queria mudar a maneira como trabalhei para ser mais produtivo, mais focado, mais enérgico e menos cansado e estressado.

Mas fazer mudanças em nossas vidas e criando novos hábitos não é fácil, especialmente quando nos aproximamos temporada resolução: Um estudo da Universidade de Scranton descobriu que 92 por cento das pessoas não conseguem manter suas resoluções de Ano Novo, e outro descobriu que 80 por cento vai já falharam na segunda semana de fevereiro.

É por isso que na Thrive Global , empresa que eu fundei para ajudar as pessoas a melhorar seu bem-estar e desempenho, nosso sistema de mudança de comportamento é construído com a idéia de micropasso. Essas são etapas pequenas, acionáveis ​​e apoiadas pela ciência que você pode tomar para fazer mudanças imediatas em sua vida diária. É a ideia de que, se você der os passos pequenos o suficiente, eles se tornarão pequenos demais para falhar. E, como a pesquisa demonstrou , começar pequeno aumenta a probabilidade de novos hábitos.

As pessoas estão cansadas de ficarem doentes e cansadas. Eles querem trabalhar e viver de uma maneira que não os domine. E fazer pequenas mudanças de hábitos em nossa rotina pode, com o tempo, levar-nos a um destino muito diferente. Pois é assim que podemos chegar às primeiras grandes mudanças nas quais podemos começar a construir uma maneira nova e saudável de viver e trabalhar. Não há nada errado em mirar em grandes – mas podemos ajudar a nós mesmos começando pequenos.

Aqui estão 10 dos meus microsteps/ pequenos hábitos favoritos em várias áreas da vida. Cada um pode servir como base para continuar fazendo mais mudanças em sua vida.

1 – Escolha um horário noturno ao desligar seus dispositivos – e acompanhe-os gentilmente para fora do seu quarto.

Nossos telefones são repositórios de tudo o que precisamos guardar para nos permitir dormir  nossas listas de tarefas, nossas caixas de entrada, vários projetos e problemas. Desconectar -se do mundo digital ajudará você a dormir melhor, recarregar mais profundamente e reconectar-se à sua sabedoria e criatividade.

2 – Defina um alarme por 30 minutos antes de dormir.

Quando você pensa em dormir como um compromisso real, é muito mais provável que conceda o tempo que merece. Definir um alarme lembra que, se você for para a cama a tempo, precisará começar a finalizar as coisas.

3 – Sente-se quando você comer, mesmo por alguns minutos.

Comer em fuga pode nos fazer sentir como se estivéssemos sendo produtivos ou economizando tempo. Mas comer sem pensar enquanto somos multitarefas pode nos levar a consumir mais calorias e é mais provável que leve a inchaço e indigestão. Faça uma refeição, e você será menos tentado a lanche depois.

4 – Transforme uma reunião sit-down em uma reunião ambulante.

Em vez de ficar sentado em uma sala de conferências, tente caminhar com um colega durante uma reunião. É menos provável que você espreite seus dispositivos, e o movimento pode ajudar a fazer fluir os sucos criativos e de solução de problemas.

5 – Desative todas as suas notificações, exceto aquelas que precisam entrar em contato com você.

Quanto mais nosso telefone vibra, mais nos condiciona a liberar cortisol, ou “o hormônio do estresse”.

6 – Faça uma auditoria na tela inicial do telefone para reduzir as distrações que consomem tempo.

Reserve apenas alguns minutos para determinar quais aplicativos você realmente precisa acessar. Mantenha apenas “ferramentas” que agregam valor – não aplicativos projetados para consumir mais sua atenção.

7 – Deixe-se aborrecer.

Da próxima vez que você estiver na fila, no trânsito ou esperando alguém atrasado para uma reunião, aceite-a em vez de olhar imediatamente para o seu telefone ou iPad. Momentos não estruturados podem levar à inspiração, criatividade, reflexão e conexão.

8 – Bloqueie o tempo no seu calendário para gerenciar seu email.

Os estudos mostram que são necessários em média 25 minutos para reorientar após serem interrompidos; portanto, reservar um tempo para o email pode ajudar a evitar distrações constantes da caixa de entrada.

9 – Separe um horário específico (até 5 minutos) por dia ou semana, dedicado ao tempo de preocupação.

Anote ou reflita sobre suas preocupações. Não estabeleça nenhuma expectativa sobre resolver suas preocupações ou gerar soluções, embora possa achar que as soluções surgem naturalmente quando você começa a refletir.

10 – Declare o fim do dia, mesmo que você não tenha concluído sua lista de tarefas.

Priorizar efetivamente significa estar à vontade com as incompletudes. Depois de lidar com as prioridades essenciais do dia, reconheça que em qualquer trabalho interessante é quase impossível fazer tudo o que você poderia ter feito em um único dia. Ao reservar um tempo para recarregar, você voltará ao trabalho no dia seguinte, pronto para aproveitar as oportunidades.

 

* Texto publicado originalmente em inglês, por Arianna Huffington, no site do The New York Times e traduzido para o blog Universidade da Mudança.

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